Emagrecer é preciso.: 2012

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Segundo dia e terceiro dia

olá, pessoal.
tudo certo?


Pois bem, to no ritmo do passo do elefantinho...
mas to indo... sem desistir...
ontem maneirei um pouco mais no almoço e nada de sorvete... a para aplacar a fissura pelo doce, olha o que eu comprei:
São mini tabletes de chocolate, da Cacau Show de 5gr cada . Eu particularmente gosto do 55%, meio amargo. Tem 25 calorias e custa só R$ 0,50 cada. Melhor de tudo que, por ser meio amargo, me satisfaço com um só....

Bom, hoje eu almocei no Subway.
Sabe que particularmente eu me dou melhor comendo lanche na hora do almoço que comida tradional...
explico: se eu for para um buffet por exemplo para almoçar, tenho váaááááá´rias opçoes de carboidratos, várias de frituras e etc... e, por enquanto, eu estou me rereducando... não voltou ainda a força de vontade de quando conseguia comer so arroz + salada + carne... então vou de lanche, claro que sem bobeiras, como batata frita, refrigerentes...
Por exemplo: no Subway eu lancho sanduíche de 15cm, integral, frango, com muita salada, quentinho e coca zero ou suco. Sem acompanhamentos.

problema: não fui à academia nem ontem, nem hoje...
poderia me explicar, mas seriam desculpas.
Amahã eu TENHO que ir...

bom pessoa, por hoje é isso.

Bjo e força

Fran

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

1º dia - Projeto Verão


Bom dia, pessoal. Tudo certo?
Iniciaram o projeto verão comigo? Como foram?

Eu não iniciei muito bem....
Explico: Tem duas semanas que mudei de emprego e estou trabalhando no centro da cidade, onde as tentações são maiores... olha, preciso procurar forças onde encontrei da última vez... Fora o calor que uso de desculpa para um sorvete, não um picolé de frutas, mas um Cornetto :(
Para compensar, fui à academia ontem. Mas eis uma coisa que eu realmente não gosto.
Mas foi o peso na consciência mesmo.
Preciso também abastecer minha geladeira com frutas... Ah, e a aveia eu não comprei.
Acho bem importante também.
Beber os dois litros de água pra mim é tranquilo.
Bora pra mais um dia.
Vamo comigo?


Bjo, Fran

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Projeto Verão 2013

olá, pessoas. Tudo certo?
Sim, sumida... de novo...
Aquela coisa: sem assunto.

Mas a partir de hoje (espero) voltarei a ter...

Bom, pensei em começar um projeto "Verão".
Explico: como sempre soube e hoje tenho certeza, manter peso é mais difícil que elimina-lo. E eu, que já tinha alcançado a casinha dos 53, hoje vejo na minha balança 57.... Tenho que, no mínimo voltar aos 55kg.

Então, minha sugestão: começar hoje (tá, pra quem precisar se organizar, pode ser amanhã. Não adiem mais, tá? porque 1º: pode não dar tempo, 2º: vocês vão aproveitar pra engordar mais, e isso não é legal. Então pra ninguém arrumar desculpa, marcamos o início para amanhã).

Continuando, de amanhã até o verão: 45 dias.
Meta: -4kg

Vamos criar algumas regras:
- 02 litros de água por dia;
- 2 colheres de aveia por dia;
- 40min de exercícios aeróbicos 5x na semana.

Vamos lá?
Quem se habilita?
Nos encontramos aqui semanalmente, para conversarmos e trocarmos figurinha.

Dependendo da quaintidade de pessoas que irão aderir, podemos criar um presentinho e um selo, pra quem tem blog.

Se ficar sozinha nessa, não tem problema.
Vou informando aqui meu progresso.

Beijo e até .

Fran


terça-feira, 9 de outubro de 2012

Estudo revela que 61% das brasileiras querem emagrecer, mas metade não se esforça para isso

Passada rápida para um CTRL C + CTRL V de uma matéria bem interessante que acabei de ler:


Thamires Andrade - Do UOL, em São Paulo

  • Apesar de especialistas baterem na tecla da importância de se aliar dieta a exercícios, 61% das enrtevistadas afirmaram não praticar nenhum tipo de exercício físico
    Apesar de especialistas baterem na tecla da importância de se aliar dieta a exercícios, 61% das enrtevistadas afirmaram não praticar nenhum tipo de exercício físico
Emagrecer é desejo de pelo menos 61% das brasileiras, de acordo com um levantamento encomendado pela Nestlé e divulgado nesta terça-feira (9). Apesar da preocupação, metade dessas mulheres (49,3%) não faz qualquer esforço para atingir sua meta. Apenas 29% delas praticam atividade física para enxugar os quilos a mais; 20% fazem dieta ou reeducação alimentar e 12,6% procuram manter uma alimentação saudável e equilibrada.
O estudo contou com 800 mulheres de 4 cidades na faixa etária de 18 a 45 anos.Os dados mostram que as mulheres que vivem no Rio de Janeiro são as que mais se preocupam com o peso - 69% delas querem emagrecer. Em Porto Alegre, 61% desejam perder peso e, em São Paulo, 59,9%. Recife é a única capital dentre as pesquisadas em que menos da metade quer emagrecer, apenas 46,5%.
Para alcançar o peso desejado, 44% das mulheres afirmam já terem feito alguma dieta durante a vida, sendo que 22% já fizeram mais de 10 vezes. Apenas 40,2% tiveram acompanhamento profissional para isso.
A prática mais comum, mencionada por 57,5% das entrevistadas, é copiar a dieta da amiga. Para Alfredo Halpern, endocrinologista da Universidade de São Paulo (USP), esse fenômeno não é incomum. "Isso ocorre porque nos dias de hoje qualquer pessoa com bom senso sabe os alimentos que engordam, os que fazem bem e os que fazem mal", afirma.
Ao iniciar uma dieta, 65,2% das mulheres cortam os carboidratos, como pão, macarrão, arroz e batata do cardápio. Além disso, o açúcar é eliminado do cardápio por 41,3%; frituras e gorduras são excluídas da alimentação de 27% das mulheres e os refrigerantes, de 12,7% delas.
Atividade física
Apesar de especialistas baterem na tecla da importância de se aliar dieta a exercícios, o conselho é pouco seguido pelas brasileiras. "A pesquisa mostra que 80% das mulheres que já fizeram dieta mudaram seus hábitos alimentares para emagrecer, enquanto apenas 49,6% passaram a fazer atividades físicas para isso", pondera Halpern. Para o endrocrinologista, a melhor forma de manter a forma é com os exercícios.
Dentre as entrevistadas, 61% afirmaram não praticar nenhum tipo de exercício físico. A falta de tempo é a desculpa encontrada para explicar o sedentarismo. "De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), o sedentarismo é a doença que mais mata, só perde para o fumo", alerta Halpern.
Do total de 39% de mulheres que se exercitam, 80% delas praticam atividades três dias ou mais durante a semana, enquanto 11,7% fazem todos os dias. Para diminuir os riscos de doenças, no entanto, não é preciso viver na academia. "Qualquer exercício é melho que nenhum exercício. Caminhar por 30 minutos alguns dias da semana já reduz risco de doença e ajuda a manter o peso", afirma o educador físico Dudu Netto.
O psicólogo Marco Tommaso ressalta que o exercício físico precisa estar ligado ao prazer. "O melhor exercício é aquele que, mesmo cansado hoje, eu tenha vontade de fazer amanhã. Além disso, ele é um poderoso antiestresse e ajuda a regular a ansiedade e a depressão, que podem prejudicar a perda de peso", garante.
Mudanças comportamentais
De acordo com a pesquisa, 80,3% das mulheres entrevistadas têm vergonha de mostrar o corpo para o companheiro. "O primeiro mandamento para quem está com a autoestima baixa é: não se lamente! Faça!", determina Tommaso. O psicólogo reforça que é preciso ter comprometimento para chegar no peso ideal.
Do total de entrevistadas, 19,2% confessaram já ter deixado de ir a uma festa por se sentirem gordas. "Há várias mulheres que evitam encontros sociais e até entrevista de emprego por causa do peso, se priva dos prazeres da vida e fica em casa assaltando a geladeira e engordando ainda mais", opina Tommaso.
Um outro fator que atrapalha o alcance do peso desejado é a proliferação de "crenças mágicas", receitas para emagrecer sem esforço que não têm fundamento. "Não há um fator externo que emagreça - um remédio, uma fórmula. É preciso mudanças de comportamento e de hábitos. E um comportamento só se torna um hábito se for prazeroso", frisa o psicólogo.
Café da manhã
Para 70,8% das mulheres, o café da manhã contribui para a manutenção do peso. "Há estudos que mostram que pessoas que fazem a refeição de maneira correta na parte da manhã conseguiram perder mais peso e manter os quilos emagrecidos. Além do que o horário em que se come é importante para a metabolização dos alimentos", afirma Halpern.
O pão é o alimento mais consumido no café da manhã (75,4%), seguido de café (72%), manteiga e margarina (66%) e leite (57,2%). Dentre os alimentos menos consumidos, o refrigerante lidera a lista, pois é eliminado por 88,2% das mulheres. Em seguida, os cereais matinais industralizados (81,9%), a granola (81,1%) e os biscoitos industrializados (77,5%).
De acordo com Halpern, os alimentos mais consumidos no café da manhã das entrevistadas são adequados, mas ainda é possível melhorar, acrescentando grãos integrais nesse período. "Há estudos que associam o consumo de alimentos integrais, como os cereais, a um menor risco de mortalidade por doenças cardiovasculares", exemplifica.
No entanto, apenas 19,5% das entrevistas conhecem bem esse tipo de alimento. "Os cereais integrais têm mais nutrientes, saciam mais e equilibram o apetite nas outras refeições. Uma opção é comer com leite, iogurte e até frutas durante o café da manhã", indica Halpern.
Beijo, Fran

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Oie...

oi, pessoal... Eis eu aqui traveiz...

pois e, difícil escrever... não acho assunto... que feio...
bom, o que posso dizer: continuo na academia, ainda não gostando... mas vai fechar um mes fim de semana ainda, então, não da pra ver qualquer diferença ainda.
Permaneço naquele peso de 53 a 55kg... por enquanto ta bem, mas preciso perder a barriguinha se quero entrar num biquini no verão... :(

Ah novidade do dia, é que deixei passar o aniversário da mudança de vida, digamos assim...

Vamos lá, pra quem não acompanha o blogger desde o início, eu conto:
Dia 03/10/11 foi quando eu comecei, não a primeira, nem a segunda (ou terceira) vez uma reeducação alimentar... já tinha tentando várias vezes, no ano anterior até tinha eliminado 10kgs e voltei a engordar...Mas ano passado, num insight... plim... comecei e não parei mais... comecei contando pontinhos e comendo de um tudo e caminhando uma hora por dia, todos os dias. Fácil?? Dificílimo... sofri muito, chorei muito, por estar com vontade de comer e não poder... porque mais que eu tivesse comendo de tudo, detalhe: não era a quantidade que eu queria... quanto mais calórico, menor a quantidade. Algumas coisas abandonei de vez, como o McDonalds. Porque um lanche daqueles é a dieta de um dia todo...Faz mais de um ano que não como um Mc.... e confesso que tenho medo de voltar a comer...
Bom, no fim do ano passado, eu tinha eliminado 10kgs. No começo desse ano, deixei de lado as caminhadas, porque o calor aqui é terrível, abafado... e minhas caminhadas eram feitas na rua, no caminho de volta do trabalho para casa.
No início de fevereiro eu iniciei um curso preparatório para concurso. Trabalhava o dia todo e estudava à noite. Era estudo e nada de descontar a ansiedade na comida.
Fiz a prova do concurso em abril e foi quando eu atingi os 56.5kg. Pretendia os 55kg, mas cheguei muito perto e estava muito feliz.
Hoje, depois de um ano do inicio, de quando decidi mudar por força e vontade, eu estou há quase 6 meses com 55kg e 2ª feira eu começo a trabalhar no local para o qual prestei concurso.
Fácil? Não. continua não sendo.
Eterna vigilância... qualquer grama acima de 55kg, entro em neura.
Não, não é exagero. Só quem passou pelo que passei, sabe quão difícil é estar acima do peso e quão difiícil é elimina-lo.

Bom, acho que é isso.
Mesmo não sendo tão fã, continuarei levando a musculação e quando eu obtiver algum resultado, eu posto aqui.

Beijo e força!
Fran

sábado, 22 de setembro de 2012

Apareceu a margarida...

Hello, pipol!
Tudo em ordem?

Eu to bem... ja com saudade de escrever aqui...
Bom, vamos as (não muitas) novidades.
Primeiro, continua sendo uma luta manter o peso... mas com muito mau humor e choro vou mantendo... Com variação de 1kg, para mais ou para menos...
Semana passada iniciei finalmente musculaçao na academia. Ainda estou na fase de dor. Meus braços doem de tal maneira, que é uma tremenda dificuldade prender meu cabelo em forma de rabo de cavalo... :(
Estou aqui no momento fazendo hora até marido acordar para me acompnhar na saga de hoje. Isso tem sido de grande valia, Porque sem ele nem teria começado.
Gente mesmo sentimento do inicio da dieta. Coisa chata, é dificil...
Sei que logo verei algum resultado. Claro que vai ajudar se eu diminuir meu consumo de carboidrato, fritura e refri... Mas como trabalho melhor com metas, fiz a minha: "Projeto Corpitcho para o Verão".
Vou fazer um antes e depois e posto aqui...
bom, é isso.

Vou tentar escrever com mais frequencia outra vez!

bjo,
Bom fim de semana

Fran

quarta-feira, 29 de agosto de 2012

Sumidinha básica

E aí, pessoas. Tudo certo?
Eu estou bem... bem sumida...
Correria e mais correria.

Pesinho nos conformes, eu acho e a novidade de hoje é que próxima semana, se tudo der certo, inicio academia... Roupa e tenis comprado (tudo é desculpa para gastar...)

Ah, vou fazer uma indicação de blog aqui: http://www.sobremakesebalancas.blogspot.com.br
Vamos lá acompanhá-la... Já que quem aqui, né minha gente, já não pediu ajuda nos blogs para conseguir seguidoras???

Beijão à todas,
Fran

sexta-feira, 24 de agosto de 2012

Leitura para o fim de semana - 25/08/12

bom dia...

Texto interessante. Para lermos e programarmos a dieta para 2ª feira. ;)
Informação muito importante: peso na balança hoje 53,5kg! Cheguei a ver até um 52 ali...

Vamos lá

 

Consumo excessivo destrói os neurônios e faz a pessoa querer comer mais.
Além disso, o excesso causa problemas cardiovasculares e nas artérias.

Do G1, em São Paulo

O Bem Estar desta quarta-feira (22) recebeu o endocrinologista Alfredo Halpern e a nutricionista Ana Maria Lottenberg para mostrar como a gordura age no organismo e como consumi-la da maneira correta para evitar problemas. O endocrinologista Alfredo Halpern explica que a gordura pode fazer bem para o corpo se consumida dentro do recomendado. O excesso pode causar problemas nas artérias, no cérebro, e provocar doenças como diabetes e obesidade.
Arte certa Gordura Bem Estar (Foto: Arte/G1)
Além disso, pesquisas mostram que o consumo excessivo da gordura saturada de origem animal provoca uma inflamação no hipotálamo, a região do cérebro que controla a fome e a saciedade. Isso destrói os neurônios e a pessoa não se sente mais saciada e come mais.
Além disso, esse excesso provoca também um “estresse” metabólico das células, que ficam desorganizadas.
Por isso, a gordura deixa de ser depositada apenas nas células adiposas e começa a se instalar também em alguns órgãos, como o fígado e o pâncreas.
Outro problema do consumo de alimentos gordurosos é a digestão, que é mais lenta, ou seja, a gordura demora mais para ser eliminada do estômago.
De acordo com dados do Ministério da Saúde, desde os anos 70, o brasileiro vem mudando sua alimentação com dietas que não atendem às necessidades nutricionais do organismo.
O consumo de refrigerante, refeições prontas, misturas industrializadas cresceu, assim como o de alimentos embutidos, como a salsicha, frios e lingüiças – aumentou em 300%.
A nutricionista Ana Maria Lottenberg recomenda que a gordura represente apenas 30% da alimentação para uma dieta balanceada.
Desses 30%, apenas 7% deve ser gordura saturada. Grande parte deve ser de gordura de origem vegetal, que é a menos prejudicial. Por isso, saber qual a quantidade de cada alimento ajuda a se manter dentro da dieta saudável.
Em uma fatia de mortadela de 50 gramas, por exemplo, tem 12,5 gramas de gordura total, sendo 5 delas de gordura saturada. Ou seja, 25% desse alimento é gordura. Já uma salsicha, também de 50 gramas, possui 13 gramas de gordura, sendo 4 delas de gordura saturada, o que dá 26% de gordura.
Saber escolher o tipo da linguiça também pode ajudar na dieta. Por exemplo, 50 gramas da linguiça toscana tem 9 gramas de gordura, sendo 4 delas saturada. Isso significa 18% de gordura no alimento, um percentual menor do que os outros. Mas, se você preferir a linguiça portuguesa, esse percentual aumenta para 32% e isso já é um número preocupante.
Todos esses alimentos são carnes processadas, que não têm ferro e têm poucas vitaminas. Elas têm muito sal, conservantes e gordura e, por isso, não devem ser consumidas com frequência.
E é importante lembrar também que, durante um dia inteiro, uma pessoa irá ingerir outras gorduras que, somadas à mortadela, por exemplo, ultrapassarão o consumo recomendado.
O modo de preparo também pode interferir nas características do alimento. Por exemplo, a linguiça ganha entre 5 e 8 gramas de gordura se for frita, o que corresponde a mais ou menos 50 calorias a mais na alimentação. A dica é prepará-la no forno, assada, sem usar óleo ou refogá-la com tomate ou cebola e, se quiser, usar um fio de óleo.
Para a nutricionista Ana Maria Lottenberg, a gordura trans, que também se chama gordura vegetal hidrogenada, é a mais prejudicial à saúde. Esse tipo de gordura aumenta o colesterol total e o colesterol “ruim”. Em longo prazo, as conseqüências disso aparecem e podem surgir doenças como infarto e derrame cerebral.
Mas a gordura trans ajuda a melhorar a consistência e aumentar a vida de prateleira de alguns produtos. No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determina que todos os alimentos tragam em sua embalagem a quantidade de gordura trans presente nas fórmulas.
Fonte: G1 (pagina com a matéria e vídeos, aqui)

Bjo,
Fran 


segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Cansada


oi, meninas. Tudo certo?

Eu to cansada... fisica e mentalmente... alguém deve estar se (ou me) perguntando: "Mas já na 2ª?"
Pois lhe digo: sim...

não por ser 2ª feira, mas as coisas foram se acumulando...
Fisicamente eu não sei exatamente porque, mas parece que dormi mal nos dois ultimos dias, e hoje sinto dor por tudo, inclusive na perna... total falta de alongamento... tentei encostar minhas maos nos pés e quase morri...
Mentalmente por dois motivos: cansada da vida atual, apesar de saber que está para mudar... já não to aguentando... preciso de férias. URGENTES!!! E também porque não aguento mais fazer dieta. Apesar de ter emagrecido e nao ter feito nenhuma loucura pra isso, não me reenduquei totalmente... e voltei a comer besteiras... a única diferença que qualquer aumento na balança já corro baixar... mas isso tá me cansando, sabem? Não escrevi aqui na sexta-feira que tinha chego na casinha do 53??? Hoje, 3 dias depois não acordo com 55 novamente? E lá vou eu para nova dieta da proteína.. nossa, isso tá me irritando pra caramba...

é, era isso.
Então como já lhes contei do que vou fazer essa semana...
Bora comer ovo e carne de novo.

Academia???
Uma hora tem dinheiro, outra hora não tem...E assim o tempo vai passando...

Bjo,
Fran

sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Fim da dieta da proteína

Bom dia, meninas... tudo certo?

Tudo certo comigo...
E eis que chegou ao fim mais uma dieta da proteína e o resultado: -2,1kg!
Cheguei a 53,8kg.

Agora vou relaxar um pouco fim de semana e, possivelmente, volto na segunda-feira com ela novamente.

É isso, por enquanto.

Beijo,
Fran

quinta-feira, 16 de agosto de 2012

O omelete

bom dia, pessoas. Tudo certo?
Eu to bem, quer dizer, o suficiente bem pra quem está na dieta da proteína, sem comer arroz, macarrão e principalmente pão há 1 semana. Termina hoje a maldita.

Bom, pensei em postar hoje sobre meu café da manhã quando estou nessa dieta: o omelete...
Na verdade tá mais apenas pra ovo, para chegar a um "omelete" falta muito.

Quando eu conheci a dieta da proteína eu fazia esse ovo na panela (que devia ser antiaderente). Mas fazia uma bagunça e grudava tudo, pela pouca quantidade de óleo que eu colocava... Dai fucei na net e encontrei uma receita pra fazer no microondas... ficou bom, mas não booommm. Sabem?

Bom, eis que há alguns dias, meu marido chegou em casa com um espécie de chapa... tipo dessa pra hamburguer, mas na versão redonda e bem menor. A vantagem: totalmente antiaderente mesmo. E nessa semana estou fazendo sempre lá... não vai nadica de nada de óleo e não gruda. Menos um trabalho...Deixo bem tostadinho e fica super bom.

Quanto à dieta, hoje é o último dia... fui bem até segunda-feira, que comi umas 5 balas (não, não tem proteína) e na terça um McColosso :( .

Mas acho que vai dar, de qualquer forma. Ontem eu senti fome no fim do dia, mas não saí da dieta e hoje já estou sentindo... mas logo vem o almoço.

Parece que vai dar certo voltar à academia, não que eu esteja com "aquela" vontade... na verdade acho chato à beça, mas creio que só assim para eliminar a barriguinha e atingir os 50kg. Mais novidades eu posto aqui.

Então é isso, eis foto do meu café da manhã da semana:
(clara de ovo + presunto de frango + mussarela)

Beijo,
Fran

sábado, 11 de agosto de 2012


Mocinhos e vilões da alimentação: você sabe quem é quem no seu prato?


Fonte: IG (clique aqui)

Na hora de apostar em uma dieta para perder aqueles quilinhos indesejados, não há quem não saiba a relação clássica de ingredientes que devem frequentar as refeições: verduras, frutas, grãos integrais e carnes magras.
Nessa relação há quem inclua, indiscriminadamente, diversos itens que ganharam status de “saudáveis” nos últimos anos – barrinhas de cereais e queijo branco, por exemplo, são dois itens que costumam liderar a preferência de quem está de regime. Mas sabia que uma pode estar repleta de açúcar e que outro contém mais calorias do que o queijo lanche, por exemplo?
São dois exemplos de falsos mocinhos, ou seja, alimentos que ostentam uma fama de naturais e saudáveis, mas que têm seu lado negativo e não devem ser consumidos assim frequentemente.
Ao mesmo tempo, na hora de emagrecer, muita gente corta totalmente os carboidratos do prato – mas poucos sabem que a batata, por exemplo, se consumida fervida ou assada (sem a gordura da fritura) é uma excelente fonte de lítio, que atua no tratamento e na prevenção da depressão . Ou seja: temos aí um exemplo de falso vilão.
Na hora de escolher o que vai no prato, o cuidado maior deve ser com o abuso de alimentos industrializados. Corantes, conservantes e gordura trans dão a eles melhor aparência e sabor, mas podem prejudicar seriamente a saúde. Os corantes podem causar reações alérgicas , convulsões e já foram associados a alguns tipos de câncer , e a gordura trans (óleo vegetal transformado em gordura sólida) pode estar associada ao aumento da obesidade mundial, ao câncer de mama e a doenças cardiovasculares.
“Quanto mais natural e colorida for a alimentação, mais saudável e protetora ela é”, explica a nutricionista Rita Lamas, do Instituto Henkin, de Porto Alegre.
“Estudos comentam que o ideal seria ter nossa horta, pomar e vaca em casa, para ter certeza da origem dos alimentos, mas sabemos que isso é impossível. Dessa forma, frequentar feiras ecológicas, preferir alimentos orgânicos e dar preferência para carnes frescas e não processadas segue sendo a opção mais saudável que há.”
Quanto à opção por alimentos light ou diet, Rita recomenda apenas para quem sofre de doenças específicas, como diabetes ou pressão alta .
Os produtos light sofrem uma redução de 25% de algum nutriente da sua composição, mas muitas vezes por isso acabam tendo algum outro duplicado ou acrescentado – como produtos com menos açúcar, mas com acréscimo de adoçantes, que têm relação forte com sobrepeso e obesidade. Já os diet são produtos desenvolvidos para públicos que por algum motivo não podem ingerir nada de algum nutriente: na maioria dos casos, a indústria retira 100% do açúcar para os diabéticos poderem consumir.
“Um chocolate diet não tem nada de açúcar, mas tem praticamente o triplo de gordura que um chocolate normal tem. Vale a pena? Certamente não vale se você não é diabético”, argumenta a nutricionista.
Confira a seguir os principais falsos mocinhos e falsos vilões das dietas de emagrecimento, separados e avaliados pelo nutricionista Ricardo Zanuto.

Os falsos mocinhos

Água de coco
Prós: repositor natural de vitaminas e sais minerais, também fornece altas quantidades de potássio e sódio, elementos essenciais para repor as perdas de líquidos e sais durante a prática de exercícios, especialmente no calor. 
Contras: contém frutose e gorduras saturadas em grandes quantidades, o que não apenas engorda, mas representa risco para o organismo como um todo. Assim, indivíduos diabéticos e hipertensos devem ficar alertas com a quantidade ingerida. 
Frequência ideal de consumo: a água de coco tem cerca 25 kcal a cada 100ml. Não há contraindicações na ingestão de até 400ml por dia. Acima disso, o excesso de açúcar e principalmente de sódio pode acirrar doenças como o diabetes, hipertensão e doenças renais.
Barrinhas de cereais
Prós: práticas, elas são ricas em carboidratos e cereais integrais, reduzindo a fome e a vontade de comer doces ao longo do dia. As fibras ainda melhoram o fluxo intestinal e quadros de pressão de ventre. 
Contras: as barrinhas com chocolate têm seu teor calórico elevado, além de maior quantidade de gorduras. Ao substituir a ingestão de frutas pelas barrinhas, corre-se o risco de reduzir a ingestão de vitaminas essenciais ao organismo. Para dar “liga” às barrinhas, muitas empresas usam xarope de glicose ou mesmo mel, o que é um sinal de alerta para diabéticos. 
Frequência ideal de consumo: o ideal é que sejam utilizadas como lanches intermediários, e nunca como refeições principais. No máximo duas por dia, desde que se leve em conta a composição.
Queijo branco
Prós: apresenta elevado teor de proteínas, vitaminas A, D e complexo B e elevado teor de cálcio e fósforo, minerais fundamentais para a saúde dos ossos . 
Contras : dependendo do tipo de queijo branco (especialmente os fabricados com leite integral, como a mussarela de búfala), apresenta altos teores de gorduras saturadas e calorias, podendo promover aumento do peso corporal e agravar doenças cardíacas. 
Frequência ideal de consumo: ao escolher algum queijo branco, procure sempre os fabricados com leite desnatado, como o cottage ou a ricota. Em torno de 30g por dia, fornecem cálcio para a saúde dos ossos, são de baixa caloria, ricos em proteínas, melhoram quadros de hipertensão e diabetes, regulando a absorção de glicose e facilitando a manutenção do peso.  Leia o dossiê dos queijos
Suco de fruta de caixinha
Prós: o principal benefício é a praticidade. Algumas versões ainda são enriquecidas com vitaminas e minerais. 
Contras: a maioria apresenta grande quantidade de corantes e conservantes, favorecendo quadros de alergias. Também apresenta altos teores de açúcares para garantir sabor doce. 
Frequência ideal de consumo: de forma moderada, sempre acompanhado de alguma fruta in natura para garantir aporte adequado de fibras.
Cereais matinais
Prós: geralmente são preparados com grãos integrais de milho, aveia, centeio, cevada e trigo e ricos em minerais, em especial magnésio e selênio, vitamina E e ácidos fenólicos. Além disso, apresentam alto teor de fibras, melhorando as funções intestinais, promovem boa saciedade e alguns estudos apontam que seu consumo regular pode diminuir os níveis do colesterol ruim, o LDL, e aumentar o colesterol bom, o HDL. 
Contras: normalmente, não são alimentos com valor calórico reduzido – e algumas versões inclusive acrescentam açúcar refinado na composição. Alguns cereais matinais ricos em aveia, pelo alto teor de fitatos, podem diminuir a absorção de ferro e cálcio pelo intestino. 
Frequência ideal de consumo: é importante que o cereal matinal seja hidratado preferencialmente com leite desnatado, pois em indivíduos pré-dispostos o excesso de fibra e pouca água causa constipação e gases. É importante ficar atento à composição, pois há cereais matinais que sequer apresentam fibras na composição, em especial, nas versões para crianças. Não há recomendação geral de ingestão, porém a ADA (American Diabetes Association) recomenda 3 porções diárias, ou algo em torno de 45-50 gramas.

Os falsos vilões

Macarrão integral
Prós: com elevado teor de fibras, apresenta índice glicêmico baixo, evitando pico de insulina e diminuindo o acúmulo de gorduras, além de promover maior tempo de saciedade. Por não conter ovos, especialmente o elaborado com farinha de trigo integral, não contém colesterol. 
Contras: mesmo na versão integral, como acontece com qualquer massa, o que deve ser observado é o molho – que geralmente é mais calórico do que a própria massa em si. Opte sempre por versões de baixas calorias, como o molho ao sugo com manjericão. 
Frequência ideal de consumo: deve-se levar em conta o volume total da preparação. Geralmente, de 50 a 60% do valor energético total da dieta deve ser na forma de carboidratos.
Banana
Prós: rica em fibras, potássio, magnésio, cálcio, vitaminas A, C e do complexo B e sacarose, fornece um bom aporte calórico. Estimula a produção de serotonina, diminuindo o cansaço mental. Por ter baixo sódio e elevado potássio, com leve efeito diurético, auxilia no controle da pressão arterial. 
Contras: pessoas com problemas renais devem evitar, devido ao controle restrito de potássio. 
Frequência ideal de consumo: até duas bananas por dia.
Leite integral
Prós: somente o leite integral contém as vitaminas lipossolúveis A e D. As versões desnatadas, se não forem enriquecidas, perdem estas vitaminas – essenciais para a saúde dos olhos e dos ossos. Também contém boas quantidades de ácido linoléico conjudado (CLA), um tipo de gordura que combate a aterosclerose , o diabetes e alguns tipos de câncer. 
Contras: também tem gorduras saturadas na composição – indivíduos com colesterol elevado devem evitá-lo. 
Frequência ideal de consumo: de 200 a 300ml por dia.
Feijão (e outras leguminosas)
Prós: elevado teor de proteínas, rico em fibras solúveis e insolúveis, rico em tiamina (B1), que é essencial na formação de acetilcolina, importante neurotransmissor. Rico em ferro, ácido fólico e magnésio, nutrientes que atuam na prevenção de doenças do coração . 
Contras: rico em fitatos e fibra dietética, pode diminuir principalmente a absorção de ferro e cálcio. Uma dica é deixar o feijão de molho em água pelo menos 12 horas antes de cozinhá-lo, reduzindo o teor de fitatos e de oligossacarídeos. 
Frequência ideal de consumo: 1 xícara de feijão apresenta 15g de proteínas, correspondendo a cerca de 30% do valor diário recomendado para adultos.
Batata
Prós: apresenta alto teor de amido, importante fonte energética. É uma boa fonte de lítio, um oligoelemento que atua no tratamento e prevenção da depressão. Rica em vitamina C. 
Contras: quando frita pode formar acrilamida, um potente indutor de câncer e inflamação, acelerando o processo de envelhecimento e aumentado a atividade da proteína C reativa, favorecendo a aterosclerose. 
Frequência ideal de consumo: geralmente, de 50 a 60% do valor energético total da dieta deve ser na forma de carboidratos. Não há RDA específica para a batata.

sexta-feira, 10 de agosto de 2012

Hello da sumida

oi, pessoas... tudo certo?

Eu estou bem sim... me desculpem o sumiço...
Bom, descobri porque nunca mantive um diário.. sou de poucas palavras e quase sem novidades... daí não gosto de ficar "chovendo no molhado"...
Pois volto porque agora tem novidades... mas não tão boas... :(
Depois de achar que estava forever slim, consegui engordar e beirar 56kg (tecnicamente é 56kg... estou com 55,9kg).
Para alguns pode ser exagero, mas só pra quem se conhece, sabe que pode ser um perigo... ainda mais quando tenta voltar e não consegue.
Bom, deu pra perceber que exercício mesmo que eu iria começar a fazer, nem comecei...
Mas decidi entrar em outra dieta da proteína a partir de amanhã e fechar uma semana inteira, para conseguir eliminar, pelo menos, 2kg....
Academia mesmo fica só na vontade... sem verbas no momento... mas tenho até inicio de outubro pra começar, para curtir o verão um pouco mais "durinha".
Bom, quem quiser me acompanhar, vamos lá:
1. Café da manhã: omelete com 1 colher de óleo, 1 ovo, 1 fatia de presunto de peru ou chester 1 fatia de queijo do mais clarinho (branco, no máximo mussarela);
2. Lanche da manhã e da tarde: 1 castanha do pará.
3. Almoço: salada + carne
4. Jantar: igual almoço ou, para quem aguentar, apenas uma gelatina.

Bom, por hoje é isso...
bjo,
Fran

sexta-feira, 27 de julho de 2012

Leitura para o fim de semana


Valorize o seu corpo e emagreça

"O stress emocional de ter se tornado uma profissional desencadeou insegurança e ansiedade. Você provavelmente procurou conforto na comida e não percebeu isso. Mas, assim que essa ficha cair, o caminho de volta vai ser mais fácil."

Por Eliane Contreras
Olá, dr. Tommaso,
Sempre leio a seção Eu Consegui!, na BOA FORMA, e fico impressionada com a determinação das leitoras – elas vencem vários obstáculos para alcançar os objetivos delas na balança. Comigo aconteceu o contrário. Nunca fui magra – tenho quadris largos e bumbum grande –, mas, quando terminei a faculdade, engordei 29 quilos. Hoje, com 25 anos, estou pesando 89 quilos (tenho 1,64 metro de altura) e, para piorar, surgiram estrias até nas axilas. Me sinto feia, cansada e sem vontade de me cuidar. Fico tentando entender por que engordei, mas não encontro a resposta. Preciso de um estímulo para emagrecer e voltar a gostar de mim. Graça*


* Nome trocado para preservar a identidade da leitora.

Graça,
Você tem um biótipo que ganha peso com facilidade e, por isso, precisa de cuidados constantes para não viver em guerra eterna com a balança. Mas engordar 29 quilos de maneira repentina sinaliza uma mudança no corpo que vai além da tendência genética. Baseado no momento em que essa alteração aconteceu, arriscaria dizer que ter deixado de ser aluna para assumir a responsabilidade de uma profissional pode ter provocado um stress emocional, desencadeando insegurança e ansiedade. Você provavelmente procurou conforto na comida e não percebeu isso – tanto que não está encontrando a resposta para os quilos extras. E, sem essa consciência, o caminho de volta se torna realmente difícil. Mas, assim que cair essa ficha, você vai ter a chance de retomar o controle da sua própria vida e escolher o que é melhor para sua carreira e seu bem-estar, o que envolve perder peso. Para que essa trajetória não pareça impossível, sugiro que pare de se  autodepreciar – falar que se sente feia, cheia de estrias e sem perspectiva de emagrecer aumenta o desânimo e a sensação de derrota. O estímulo que você diz estar faltando para começar a se cuidar pode ser justamente este: começar a se valorizar. Ao mesmo tempo, trace expectativas viáveis, evitando dietas mágicas com promessa de resultado a curto prazo. Apesar de ter engordado muito em pouco tempo, procure emagrecer em um ritmo saudável até atingir o peso compatível com seu corpo. Um abraço, Tommaso.

Fonte: Site da Revista Boa Forma

beijo e bom findi.

terça-feira, 24 de julho de 2012

Metas

Boa tarde, pessoas.
Tudo certo?

Então, hoje estive pensando que ainda não estou totalmente satisfeita com meu peso e medidas atuais.
Principalmente porque qualquer deslize, já pula um kilo.

Bom, sempre quis saber qual minha porcentagem de gordura, pra ver se não tava imaginando coisas e descobri que realmente não estou. Meu indíce é 26,7%... o ídeal é até 25% e para ser considerado "em forma" seria 20%, então eu deveria estar com 50kg.

E essa vai ser minha próxima meta!
Pensei em deixar para começar nova dieta + exercícios dia 01/08... mas como fico ansiosa quando coloco datas, pode ser antes... mas não vai passar dessa data...

Pensei até em criar uma espécie de "projeto".. alguém me acompanharia?
Um brinde no final agradaria talvez???

Please, deixem comentários à respeito.

Beijo
Fran

PS: Informações sobre gordura corporal e demais calculadoras, aqui ó.

segunda-feira, 23 de julho de 2012

Quem anota o que come emagrece mais


Quem anota o que come emagrece mais

Já que segunda-feira é o dia clássico de começar uma dieta, aqui vão três recomendações eficazes, saídas diretamente de estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association, com 120 mulheres acima do peso:
1 – Registre tudo o que você come num diário (em papel ou na internet/celular).
Quem anota tudo o que come durante o dia, tem uma noção melhor da própria alimentação. No papel, fica mais difícil se auto-enganar. Mas, o próprio estudo diz, não pode mentir pra si mesmo. É pra anotar tudo, com as devidas quantidades e tamanhos.  As mulheres que fizeram isso emagreceram, em média, 3 quilos a mais do que as que não registraram nada. Uma outra pesquisa, feita em 2008, já havia mostrado que quem anota  o que come chega a reduzir em até 50% as calorias ingeridas.
2 – Não pule nenhuma refeição.
Novamente, quem deixou de tomar café, almoçar ou jantar, pensando estar emagrecendo mais rápido por causa disso, deixaram de perder 3,5 quilos em média, em comparação com as mulheres que fizeram religiosamente todas as refeições programadas durante o dia.  Pulando refeições, o metabolismo fica mais lento e a fome aumenta, o que leva geralmente a excessos na refeição seguinte.
3 – Evite sair para jantar.
Quem jantou em casa, emagreceu, em média, 2 quilos a mais do que quem saiu para comer fora. A explicação é simples: em casa, você programa o que vai comer, não é exposto a grandes tentações. Num restaurante, a oferta é mais variada e a chance de pedir um prato irresistível é bem maior.
A grande conclusão do estudo, que parece bem óbvia, mas nunca é demais repetir, é que você emagrece quando começa a prestar atenção ao que come. Só assim, consegue realmente escolher conscientemente – e cortar os excessos.
E, para quem não acha mais prático nem charmoso carregar um caderninho de anotações, tem alguns aplicativos bem práticos que ajudam a registrar e a contar as calorias ingeridas. Selecionei alguns, pra facilitar, mas tem muitas opções de aplicativos, e para todos os sistemas operacionais.
MyNetDiary Calorie Counter  (um dos mais populares, disponíveis para Iphone, Blackberry e Android)
*MyFitnessPall – (Além de contar as calorias, sugere programas de exercícios)
FitDay Mobile (Esse é pra Ipad, bem simplezinho)
*ShapeUpClub (Também disponível para Ipad, fácil de usar,  é bastante intuitivo)

Fonte: Estadão (clique aqui)

 Bjo,
Fran

domingo, 22 de julho de 2012

Dica de leitura fim de semana _ Domingo

Bom dia, a dica de hoje, que é mais ver do que ler, é da Miss Fitness.
Coloquei como meta, mas não sei pra quando...

Beijos,

Nathalia Santoro emagreceu 10 quilos em cinco meses para participar do Garota Fitness São Paulo 2012. A morena, que pesa 56

Fontr: Uol

sábado, 21 de julho de 2012

Doca de leitura para fim de semana - Sábado

boa tarde, pessoas. Passada rápida para indicar duas leituras para esse fim de semana. Uma pra hoje e outra para amanhã;

Segue a de hoje:

Dona de casa perdeu 76 quilos sem remédio nem cirurgia

Maria perdeu 76 kg com reeducação alimentar e atividade física. (Fotos: Arquivo Pessoal / Viridiana Brandão)Quem olha a fotomontagem acima não acredita que as duas mulheres são a mesma pessoa. Nem mesmo a dona de casa Maria Ponzetta (1,76 m de altura), 45 anos, se reconhece nas fotos antigas, quando ela chegou a 145 kg. Hoje, com 69 kg, ela comemora não só a vitória em relação à balança, mas também as conquistas que essa mudança proporcionou na vida dela. Maria não recorreu a nenhum tipo de cirurgia nem remédios. Ela garante que reeducação alimentar, prática de atividade física e bom senso são o casamento perfeito para o emagrecimento saudável.


Mas foi preciso chegar ao fundo do poço para que a dona do blog Emagrecer é Possível criasse coragem para iniciar essa árdua luta. Diagnosticada com lúpus eritematoso sistêmico, uma doença inflamatória autoimune que pode ser fatal e é complicada com a obesidade, Maria ainda recebeu a notícia de que o marido havia sido demitido após 22 anos de emprego.

“Eu vivia no hospital, perdi o rim esquerdo e 5 centímetros do pulmão. Além disso, meu marido ficou desempregado e meus filhos sofriam muito preconceito por ter uma mãe gorda. Depois que emagreci, nunca mais tive atividade lúpica e ainda devolvi a confiança à minha família”, conta. “Antes do pacote trágico, eu estava decidida a ficar gorda, mas foi uma questão de sobrevivência. Senti que se eu fizesse algo importante por mim resgataria todos os outros”.

A gota d’água, segundo Maria Ponzetta, foi o dia em que ela ficou presa em uma cadeira, na sala de espera de um consultório médico. “Nesse dia, eu prometi a mim mesma que iria mudar. Não contei nada para ninguém, até porque todo mundo já tinha desacreditado de mim. Diziam que era só eu ver uma fatia de torta que a dieta acabaria”, lembra.

Continuação no link: Yahoo

terça-feira, 17 de julho de 2012

A dieta e a manutenção

Bom dia, pessoas.Tudo certo?
Muito frio por aí?

Aqui tá friozinho e, pra ajudar, chovendo...
Pois então, querem saber das boas novas?

Fiz 4 dias da dieta da proteína... kkkk
Sim, ela é terrível! Baixei de 55,4 na terça, para 53,9 no sábado... mãs... no domingo comi pastel e ontem batata frita e recuperei quase tudo... aiai.
Sim, a ideia era essa. Não recuperar, mas criar um espacinho para poder jacar um pouco sem comprometer, ou melhor, sem sair da casa dos 55kg. Só não esperava que fosse tão rápido :(
Na verdade, já coloquei na cabeça: gosto de comer e tenho cabeça de gordo. Então terei que me policiar a vida inteira. Vai ser sempre assim: estarei sempre pensando em comida: ou em o que comer, ou em que não comer...
Antes que pensem: coitada, que vida triste... Digo: ela acaba sendo triste, mas não porque não posso comer o que quero e tenho vontade, mas porque não posso comer o que quero e tenho vontade TODOS OS DIAS.
E sei que pessoas tranquilas com seu corpo não fazem isso. Tu olha para elas e pensa: como é que pode, come tudo que quer e não engorda. A diferença é: comem com moderação... não quer dizer, dois palitos de batatas fritas ou 1 única fatia de pizza... Na verdade podem até se acabar num rodízio... a diferença é que não fazem isso com frequência. É isso que devo aprender. E é difícil.
Bom, dieta da proteína de nov, sei lá, daqui há umas 2 ou 3 semanas. Por enquanto é me policiar.

Beijo à todas e boa semana.

Fran

quarta-feira, 11 de julho de 2012

Dietinha da semana

boa tarde, galera.
Tudo bom?

Eu estou bem.. não tenho aparecido muito aqui porque ando sem assunto.
Só na manutenção...

Essa semana iniciei outra dieta da proteína. Secando mais uns dois quilinhos, tá ok!
Se bem que to pensando em não fechar uma semana inteira... é uma dieta chatinha essa... mas se chega na casa dos 53 (tipo, 53,7kg) paro! hehe.

Iniciei na terça, com 55,4kg.
Acho que já escrevi o meu cardápio quando faço essa dieta né?
Não leu?
Bom, olha só: A minha dieta da proteína se baseia em apenas tirar o pao, arroz, macarrão, batata essas coisas... mas não fruta... então como me alimento nesses dias: de manhã (pior parte do dia, pra mim): omelete com 1 clara de ovo, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto ou de peru ou de chestes + 1 xicara de café. Lanche da manhã e da tarde: 1 fruta. Almoço: carne (2 ou 3 tipos) e salada e jantar: 1 iogurte (anotação: preciso preparar gelatina hoje!).

É a terceira vez que faço.
Na primeira eliminei 2,5kg em uma semana e na segunda, 1,5kg (porque comi uma senhora pizza no meio, então o resultado foi ótimo!)

Agora pra você, pratinho do almoço de hoje.
Tenham uma excelente semana e, assim que eu atingir o peso, eu posto aqui.

beijo,
Fran

PS: Vesti uma calça nº 36 hoje (tá tinha elastano, mas tá valendo! ;) )

quarta-feira, 4 de julho de 2012

Novidade - Foto antes e depois

Bom minha gente, tudo certo?

Como já contei aqui uma vez e reforço, pra mim sempre serviu de inspiração para emagrecer, ver fotos de antes e depois das pessoas... meio que São Tomé assim...
Mas quem lê aqui (alguém lê, além de mamãe???), também sabe que não curto ficar disponibilizando foto minha na rede...
Então, apenas por pouco tempo, vou disponibilizar uma "antes e depois" para quem tem interesse.
Peso inicial: 80
Peso "por enquanto": 55kg
Tempo: 8 meses.


Bom, é isso...

Fran

quinta-feira, 28 de junho de 2012

Mente de gorda



Olá, pessoa. Tudo bem?
Eu estou bem, obrigada...Dei uma sumidinha...
Mas voltei...

Não reiniciei minha "dieta da proteína"... próxima semana, quem sabe...
Mas me mantive na casa dos 55kg. Está bom. Mas preciso conversar com vocês a respeito de uma preocupação minha.

Quem já emagreceu uma vez, sabe quanto é difícil manter. Bem mais do que emagrecer em si. Pra mim foi muito dificil e demorado para iniciar... mas depois vai. Manter é complicado. É uma luta diária. Até entrar na rotina. Comparo essa situação ao tratamento contra o vício do cigarro ou bebida. Não é porque você parou por um tempo que não é mais viciada naquilo... E que, quando quiser, pode dar uma tragada ou tomar uma taça que não haverá problema...

Creio que o tempo necessário para seu corpo se acostumar com essa nova alimentação é, no mínimo, 1 ano...Não acredito naquela máxima que, depois do um ano, o corpo acostumar e nunca mais engorda... eu acho que na verdade a pessoa aprende a comer certo, mesmo as gulodices, em quantidade menor e por isso não engorda.

Eu to numa fase de sempre me policiar e tenho tido sim algumas escorregadelas... mas acabo compensando na refeição seguinte ou no dia seguinte. E pode parecer exagero, mas tenho medo de um dia não conseguir compensar e ir postergando, postergando...

Pensei cá com meus botões se não seria o caso de definir novas metas. E assim vou fazer:
1. Emagrecer mais 3 kilos, para ter de crédito quando tiver algum evento gastronômico;
2. Iniciar treino de abdominal em casa;
3. Eliminar refrigerante (sim minha gente, hoje me dei conta que bebo uma latinha de coca zero por dia... todo dia!)
4. Caminhar pelo menos 3x na semana.

E aí, vamos?
Vocês me cobram e eu cobro vocês!

Bjo,
Fran



sexta-feira, 22 de junho de 2012

olá, meninas.
Tudo certo?
Muita chuva e frio por aí?


Hoje nenhuma grande novidade... ainda to pensando se farei novamente a dieta da proteina de novo... sei não.

Mas o que vim contar hoje é uma notícia muito boa.
Quando eu comecei o blog, o primeiro titulo dele foi "Do 46 ao 38", refente ao número da calça que eu gostaria de voltar a vestir...
E eis que, essa semana passei na Marisa e peguei umas 4 nesses número para provar. E as 4 serviram. Com elastano e sem... essas eram jeans. Não satisfeita, fui na Renner e lá vi uma socia alfaiataria e a 38 também entrou!!! Iupi!
Pena que não tive money para comprar nenhuma delas...




beijinhos.
Fran

segunda-feira, 18 de junho de 2012

Dieta da proteína - Resumo da semana

Bom dia, flores. Tudo certo?

Pois então.. por aqui também, apesar dessa chuvinha chata... e por ser segunda-feira também..
A notícia boa do começo do dia que hoje é que eu encerrei mais uma dieta da proteína. Como fui? Vejamos:

Bom, pra quem não leu os posts anteriores (que coisa feia...), o motivo para eu começar outra dieta das proteínas foi porque já experimentei uma vez e comprovei que ela elimina uma quantidade considerável de peso em pouco tempo. E como faz parte do meu estilo, faço tudo planejadinho, resolvi faze-la porque estava no aguardo de uma notícia (boa) para essa terça-feira, dia 19/06 e então comemoraria com pizza (brinquei comigo que, mesmo se a notícia fosse má, eu comeria também..kkk).
Desta forma, resolvi criar um crédito na balança, para não ter neuras depois de comer.
Iniciei na terça-feira, dia 12/06 com 56,6 (100gr a mais do que escrevi na segunda... foi o que apareceu na balança na terça).  Fiz a dieta na terça, quarta, quinta e sexta tava indo e daí: SURPRESA! A notícia que esperava veio na sexta-feira e... eu comemorei na sexta mesmo...
Bom, sexta-feira fiz a dieta até as 20hr... e depois da pizza retornei com a dieta, normalmente, no sábado e no domingo... devia levar mais hoje também, mas sinceramente? Essa dieta é chatinha... ficar sem meu pão de manhã é triste demais... mas, apesar de tudo (tudo mesmo, 3 fatias de pizza salgada e 1 doce - gulodice geral), me pesei hoje: 55,2kg. Total -1,4kg na semana.
Nossa, é muito bom chegar, finalmente na casa dos 55kg e completar 25kg eliminados (para todo o sempre).
Nesse peso, quase tudo está bom, me sinto bem comigo e a maioria das roupas que quero me servem (só falta ter dinheiro para comprá-las :( ).
Mas, como ainda tem uma barriguinha (que no inverno não se vê, mas de biquini....) quero eliminar mais 5kg e chegar (e ficar) com 50kg.
Problema que agora fica cada vez mais dificil, se for contar pela dieta dos pontos, você come quase nada.. o ideal seria conciliar com atividade física. Tentarei na próxima semana, se tiver estômago, fazer uma nova dieta da proteína para eliminar mais uns 2kg... vamo ver se dá...
Bão, to com a boca seca... kkkk
Volto essa semana ainda.
Essa semana: dieta de manutenção.
Beijo,
Fran

quarta-feira, 13 de junho de 2012

Dieta da proteína - Resumo do primeiro dia


Bom dia, gurias.
Tudo certo?

Eu to bem...
Bem virada... kkk
Sentindo meio borocochô hoje, sei lá...

Bom, hoje quero falar pra vocês da minha volta à dieta da proteína. Eu chamo assim, mas não é bem só proteína.. fim do dia tomo um iogurte.
Mas vamos lá:
Ontem comecei o dia com um "omelete" de claras de 2 ovos + 1 colher de óleo (não me preparei bem pra essa dieta, então não tinha nada para colocar no meio, como peito de peru ou ricota) + uma xícara de café com adoçante.
Na hora do lanche, por volta das 9h: 1 castanha do pará.
Almoço: Carne vermelha assada + salada.
Lanche da tarde: outra castanha do pará e à noite: 1 iogurte light de morango.

Olha, eu realmente faço na esperança de, no mínimo, -2kg na semana. Porque, ô dietinha chata... Tipo, hj de manhã já não conseguia olhar para o ovo... Na verdade, pra mim, o pior é o café da manhã. Não abro mão (nem podemos, né?), mas ficar sem pão... olha, enjoa... Depois tu fica um bom tempo sem poder comer ovo...

Hoje acordei me sentindo meio fraquinha... mas não acredito que seja por isso, porque, nas contagem de calorias, ficou dentro..

Ah, esqueci de contar que ontem, pouco antes do almoço, tava quase comendo a mesa... muita fome. Mas sai bem satisfeita do almoço e deu pra terminar o dia tranquila.

Amanhã eu volto aqui

Bjo,

Fran

segunda-feira, 11 de junho de 2012

Passada rápida

boa tarde...

Passada rápida para informar que amanhã inicio nova dieta da proteína.
Tudo para poder comer uma pizza na próxima semana (não adianta, vai ser assim resto da vida :( )
Peso atual: 56,5
Só comerei a tal pizza se ficar abaixo de 55!
(54,8 tá valendo kkk)

Vamo junto?

Inté,
Bjo
Fran

quarta-feira, 6 de junho de 2012

Dando notícias

olá, minha gente.
Tudo bem?

Eu estou bem... pouco sumida né?
Mas nada demais não...

Não entrei porque nao tinha novidades...
Continuo com o mesmo peso (apesar de que, fim de semana me pesei e apareceu 55,5kg... mas não to acreditando...)
Tem horas que fico muito preocupada com medo de voltar a engordar, mas por enquanto to mantendo...
Mas queria chegar aos 50....
Ai ai

Acho que a academia melou de vez.
Explico porque: demos entrada (eu + meu dignissimo) numa casa. Comprometemos um valor por mês, como essa casa ainda está em construção, por um tempo ainda teremos que conciliar parcela + aluguel. Não quero gastar com mais nada que seja extremamente necessário.
Vamos ver se mais pra frente dá certo.

E vocês? O que estão fazendo da vida???


Beijão
Fran

sexta-feira, 25 de maio de 2012

O que fazer quando se olha para o seu lado e ve isso?


Estou usando a opção: fechar o olho e rezar.
"Dai-me força. Senhor!"

Bom findi a todos.

Fran


quarta-feira, 23 de maio de 2012

Mude hábitos e acelere a perda de peso

Eu não emagreço!

Mude hábitos e acelere a perda de peso

Dê atenção a esta listinha e veja porque você pode estar demorando mais para emagrecer

Mude hábitos e acelere a perda de peso Stock Images/Stock Images
Ignorar que líquidos também podem ser calóricos é um erroFoto: Stock Images / Stock Images
Se você começou a controlar a alimentação, mas está demorando a ver o ponteiro da balança baixar, a culpa pode estar em hábitos que prejudicam a perda de peso. Veja uma lista de detalhes que, quando observados com atenção, podem ser a diferença entre emagrecer mais rápido ou mais devagar.
- Cuide o tamanho das porções: antes de comprar um cereal você olha a embalagem e verifica quantas calorias ele têm por porção. E hora de servir? Você presta a mesma atenção? Passe a medir o quanto você está comendo para não extrapolar ingerindo pela manhã o equivalente ao valor calórico que deveria somar o dia todo.
- Pare de fingir que calorias líquidas não contam: uma cerveja tem um bom número de calorias e aquele capuccino da tarde também. Não adianta comer uma barrinha de cereal acompanhada de um suco de laranja cheio de açúcar.
- Não faça com que petiscar seja tão fácil: quando bater a fome você precisa ter por perto snacks saudáveis e de pouco valor calórico, como cenouras baby e frutas. Se o armário da cozinha estiver cheio de salgadinhos, será muito difícil resistir a eles. Para não correr riscos, nem compre.
- Não coma sempre as mesmas comidas saudáveis: você sabe que comer frutas e verduras faz bem e se esforça para incluí-las na alimentação, mas comer sempre as mesmas coisas pode causar um efeito contrário. Varie para não enjoar e acabar deixando de lado de vez os pratos saudáveis.
FONTE: DIARIO CATARINENSE